Как улучшить память

Большинство людей не обращают внимание на постепенное ухудшение памяти. Обычно проявление забывчивости списывается на усталость, рассеянность или недостаток отдыха. Но проблема в том, что со временем будет все труднее запоминать элементарные вещи. Потому стоит задуматься, как улучшить свою память, не допуская усугубления ситуации. Увеличение продолжительности жизни среди населения приводит к росту количества пожилых людей. Ухудшение памяти, проявляющееся в таком заболевании, как деменция, является одним из наиболее распространённых нейродегенеративных заболеваний.

Это средство усиливает обмен веществ, очищает сосуды мозга, улучшает память, слух, зрение.

Читайте также: Как убрать жир с живота у женщин

Ингредиенты и приготовление:

  1. 125 г корня хрена мелко натереть (½ стакана)⠀
  2. 3 лимона с кожурой измельчить
  3. 3 ст. л. мёда
  4. Всё перемешать, дать настояться и хранить в холодильнике.
  5. Принимать по 1 ч. л. 2 раза в день во время еды.
  6. Курс 3 недели.

Как

Средствами профилактики нарушений памяти являются:

Читайте также: Семечки, которые лучше не есть

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Любые доступные виды физической деятельности: гимнастика, скандинавская ходьба, плавание, танцы, пилатес, йога.
  • Тренировки для мозга.
  • Разгадывание кроссвордов, чтение, изучение иностранных языков, запоминание стихотворений, осваивание новых видов деятельности, построение новых нейронных связей.
  • Забота о своём психическом состоянии.
  • Стараться мыслить позитивно, чему способствует наличие хобби или любимого занятия: пение, рисование, танцы, прослушивание классической музыки.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Правильное питание.
  • Проведённые исследования доказывают существующую пользу правильного питания, помогающего, профилактировать нарушение памяти.

Как улучшить память

Способы улучшения памяти

Методов восстановления и тренировки способности запоминать существует достаточно. Некоторые из них построены на постоянной нагрузке мышления определенными задачами, другие нацелены на общее укрепление всего организма. Специалисты рекомендуют объединять разные способы улучшить память для достижения более высоких результатов.

Правильное питание

Еда — это топливо для организма человека. Она влияет на функционирование всех органов и нервной системы. Употребление в пищу различных продуктов непосредственно отражается на мозговой деятельности. Так, фастфуды, слишком жирная, сладкая еда негативно отразятся на вашей способности запоминать информацию.

Для улучшения работы мозговых центров отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам. Несколько раз в неделю ешьте рыбу, приготовленную без использования большого количества жира. Нужно добавлять в свой рацион орехи и семечки, эффективно насыщающие организм, главное помнить, что всего должно быть в меру.

Правило трех “С”

Современная жизнь (компьютеры и другая техника в домах, потребность излишне работать, стремительный темп в жизни) создает благоприятную почву для развития забывчивости. В результате возникают проблемы не только с физическим здоровьем, но и с подсознанием. Чтобы не допустить разрушения памяти, ознакомьтесь, что такое методика трех важных «С».

Читайте также: Натуральное средство от сужения сосудов головного мозга

Сон

Полноценный отдых во сне может быть только в комфортных условиях. Дрема урывками в транспорте, недостаточная продолжительность сна или его длительное отсутствие не дают вам возможности расслабиться, восстановить силы. В результате вы теряете концентрацию и покой. От этого страдают разные участки мозга.

Спорт

Низкая физическая активность приводит к сбоям кровоснабжения. Мозг, не получая достаточно кислорода с потоком крови, начинает хуже справляться. Как следствие, рассеянность и забывчивость становятся все более явными. Выполняйте ежедневно минимальный комплекс упражнений, что помогает поддерживать тонус организма.

Стресс

Психическое состояние напрямую связано с полноценным здоровьем нервной системы. Минимизация стрессовых ситуаций обеспечит правильную и здоровую работу организма.

Концентрация внимания

Чтобы приучить себя быть более внимательным к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточенности и концентрации. Это научит вас быть более целенаправленным и разовьет внимательность.

Во время путешествия (если вы не водитель, конечно) отмечайте для себя предметы, чем-то связанные между собой. Например, названия заведений, начинающиеся на одинаковые буквы, или автомобили одного цвета. Это задействует непосредственное запоминание и не перегрузит ваш мозг. Но при этом простые действия потребуют особой внимательности.

При чтении какого-либо текста выполните простую задачу: отмечайте одинаковые буквосочетания в нужных словах. В конце постарайтесь вспомнить, сколько раз за все время чтения вам попалась такая группа. Для проверки самого себя можно отмечать нужные слоги маркером или карандашом.

Оцените статью
Как улучшить память
Вязание из пакетов для начинающих