Сталкивались с ситуацией, когда негативные мысли рождаются сами собой и навязчиво возникают вновь и вновь? При этом сопровождающие их эмоции настолько неприятны, что мы начинаем ограничивать себя в действиях, желаниях, чтобы защититься от возможных проблем?
Большинство людей убеждены в том, что их переживания порождены внешними событиями. Однако не одна ситуация не может нас вогнать в стрессовое состояние, если мы в это не верим. Большинство событий можно воспринимать и трактовать по-разному. Негативное состояние вызывает то, как мы оцениваем происходящее.
Какие есть плохие эмоции?
Неудовольствие, горе (скорбь), тоска, печаль (грусть), уныние, скука, отчаяние, огорчение, сострадание, разочарование, досада, обида, гнев, тревога, боязнь, испуг, страх, ужас, жалость, ярость, презрение, возмущение (негодование), неприязнь, зависть, злоба, ненависть, ревность, неуверенность (сомнение), недоверие.
«Управление» негативными эмоциями — комплексная задача. Она точно не означает избегания своих чувств, поскольку такой подход имеет обратный эффект — эмоции накапливаются и усиливаются. Она также не предполагает, что работа с негативными эмоциями нанесет ущерб вашей жизни, отношениям или работе. Напротив, если мы не будем работать со своим гневом, например, то в какой-то момент подавленная агрессия вспыхнет и заставит нас наломать дров. Управление негативными эмоциями — это: — принятие того факта, что у нас есть эти чувства — определение причины, по которой мы чувствуем себя таким образом — позволение себе получать сигналы от этих эмоций, прежде чем мы отпустим их и двинемся вперед.
Что будет, если «зажимать» «негативные» чувства
-
- Во-первых, отказ сталкиваться с негативными переживаниями ведёт к тому, что человек ограничивает себя и в положительных чувствах. Если не будете замечать все цвета спектра, всё в жизни может стать серым и унылым.
- Во-вторых, когда вытесняете болезненное, неизбежно создаёте внутреннее напряжение. Эта «энергия» никуда не девается. Но всё равно находит выход, и не в самых приятных формах: бессоннице, тревожности, плаксивости. Подумайте, насколько вас устраивает эта цена?
- В-третьих, те, кто не опускается на «дно» переживаний, те получают силы действовать. Эмоции со знаком «минус» придают решительности: разорвать отношения, которые больше не приносят радости, сменить работу, которая забирает все силы.
Как разорвать порочный круг негативных мыслей и эмоций?
Во-первых, важно признать, что есть психологическая проблема и с ней нужно что-то делать. Во-вторых, нужно провести критический анализ своих мыслей и задать себе следующие вопросы: «Насколько мои эмоции соответствуют действительности? Стоит ли то, из-за чего расстраиваетесь таких эмоциональных затрат? Что от меня зависит, а что нет? Как можно по-другому на это взглянуть?»
