Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей осиной талией,не отчаивайтесь: сделать ее тонкой,как тростинку,вполне возможно и в домашних условиях. В помощь мы предлагаем специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте их каждый день в течение 15 минут,и уже через месяц вы должны заметить результаты.
1. Танец ногами
— Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
— Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина,руки и голова ни в коем случае не должны подниматься.
— Медленно наклоняйте ноги вправо,пока не почувствуете,что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе.
— Верните ноги в центр.
— Не опуская ног,повторите наклон влево.
— Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону,задерживаясь по краям на 2 секунды.
2. Растяжка
Сядьте на коврик,спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.
Раскройте руки,чтобы они образовали одну прямую линию,как на рисунке А.
Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.
Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.
Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону,не забывая,что спина всегда должна оставаться прямой.
3. Косые мышцы пресса
Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.
Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой,ноги слегка согнуты,стопы твердо опираются о коврик,корпус наклонен назад на 45 градусов.
Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.
Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте,что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены.
Повторите упражнение 30 раз в каждую сторону.
4. Вверх,вниз
Примите позицию,как на картинке А.
Напрягая мышцы ног и пресса,приподнимите свое тело таким образом,что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
Выполните 15 подъемов,далее поменяйте сторону и повторите упражнение.
5. Плавание в воздухе
Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки,ноги,голову таким образом,что вы будете опираться только на живот.
Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте.
Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.
