При ощущении усталости после ночного сна следует первым делом проанализировать свой режим, привычки, график работы. Нужно выявить слабые места, которые мешают нормально высыпаться и чувствовать себя бодро по утрам. Создайте комфортную атмосферу для сна. В помещении должно быть тихо, темно и прохладно.
Читайте также: Какие продукты являются источником скрытой соли
После полноценного сна полагается быть бодрыми, свежими и жизнерадостными. Часто вместо этого мы просыпаемся с плохим настроением и раздражительностью. Этому есть объяснение.
Накопление аденозина в мозге
Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4-5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения
Поздний отход ко сну
Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
Читайте также: Какие продукты повышают гемоглобин в крови
Недостаток сахара
То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.
Если вам знакомы: ощущение дремоты спустя час после тарелки с макаронами, туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости или усталость на грани депрессии после сладостей, чипсов и полуфабрикатов, то вот шесть решений:
Завтрак каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
Приемы пищи каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Нужно выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
Минимальное количество клетчатки ежедневно — 25-30 г. Она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
Жирные кислоты омега-3 для мозга, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
Читайте также: Чем вредно мучное для организма
Увлажнение клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
Отказ от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.
