Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за один месяц

Бразильская диета вызвала фурор во всем мире по причине выдающихся результатов по снижению веса.

Эта уникальная диета существует в двух вариантах: быстром и нормальном. В этой статье мы познакомим вас с более мягкой, «нормальной» версией этой диеты. В этом случае вы не должны испытывать сильного чувства голода и можете худеть с комфортом.

Диетологи считают, что возможно сбросить даже до 10 кг за 2 недели (!), если вы будете настойчивы и будете последовательно выполнять все рекомендации.

Основные компоненты этой диеты — свежие фрукты и овощи, дневную порцию которых надо разделить на 4-5 приемов в день.
Бразильская диета: позволяет сбросить до 12 кг лишнего веса за один месяц
ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Стакан яблочного сока и вареное яйцо.

Обед: отварное нежирное мясо (100 граммов), 2 вареные картофелины и 4 листика салата.

Полдник: стакан яблочного сока и тост.

Ужин: отварная рыба (200 граммов), вареное яйцо, салат и зеленый горошек.

Перед сном: стакан яблочного сока и сухарик.

ВТОРНИК

Завтрак: Стакан апельсинового сока, банан и апельсин.

Обед: Запеченная или отварная рыба (100 граммов), салат из свежих овощей (200 граммов).

Полдник: Стакан апельсинового сока и тост.

Ужин: Повторите то же самое, что на обед.

Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.

СРЕДА

Завтрак: Стакан обезжиренного молока и тост.

Обед: рис (100 граммов) и капустный салат, заправленный зеленью петрушки и лимонным соком (200 граммов).

Полдник: нежирный сыр (100 граммов).

Ужин: Мясо отварное (100 граммов), яблоко и 4 листика салата.

Перед сном: стакан яблочного сока и тост.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Ананас (60 граммов) и стакан ананасового сока.

Обед: мясо отварное (100 граммов), немного сыра и апельсин.

Полдник: Стакан ананасового сока и тост.

Ужин: 2 отварные картофелины и салат из тертой моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла (200 граммов).

Перед сном: Стакан ананасового сока и сухарик.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Стакан яблочного сока, яблоко и тост.

Обед: Отварная рыба (150 граммов) и 2 отварных моркови.

Полдник: яблоко и апельсин.

Ужин: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.

Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.

СУББОТА

Завтрак: стакан яблочного сока и тост.

Обед: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.

Полдник: салат из варёной свёклы с небольшим количеством масла (порция 150 граммов).

Ужин: Немного обжаренных грибов с салатом из свежих овощей (200 граммов).

Перед сном: Стакан яблочного сока и 2 сухарика.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: банан и гроздь винограда.

Обед: мясо отварное (100 граммов) и капустный салат с репчатым луком, заправленный лимонным соком (200 граммов).

Полдник: Стакан морковного сока и тост.

Обед: Порция овощного супа, 4 листика салата и 100 граммов свежих фруктов.

Перед сном: 2 сушеного инжира и стакан яблочного сока.

ПОМНИТЕ!

1. Вы можете следовать этой диете не более 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв.

2. Когда вы достигнете своего идеального веса, не забудьте в вашей диете сохранить достаточное потребление фруктов, овощей и белка, и не злоупотребляйте высококалорийной пищей.

3. Фрукты и овощи, которые есть в этой диете, помогут вам чувствовать себя гораздо более энергичными в вашей повседневной жизни.

4. Когда вы придерживаетесь этой диеты, для достижения лучших результатов вам надо дополнить ее легкой физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия в бассейне.

5. Порции овощных салатов могут быть увеличены до 300 граммов, если рекомендуемые порции слишком малы для вас.

6. Очень важно: пейте достаточно много воды, не менее 1,5 литров в день!

Добавить комментарий