Бразильская диета вызвала фурор во всем мире по причине выдающихся результатов по снижению веса.
Эта уникальная диета существует в двух вариантах: быстром и нормальном. В этой статье мы познакомим вас с более мягкой, «нормальной» версией этой диеты. В этом случае вы не должны испытывать сильного чувства голода и можете худеть с комфортом.
Диетологи считают, что возможно сбросить даже до 10 кг за 2 недели (!), если вы будете настойчивы и будете последовательно выполнять все рекомендации.
Основные компоненты этой диеты — свежие фрукты и овощи, дневную порцию которых надо разделить на 4-5 приемов в день.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Стакан яблочного сока и вареное яйцо.
Обед: отварное нежирное мясо (100 граммов), 2 вареные картофелины и 4 листика салата.
Полдник: стакан яблочного сока и тост.
Ужин: отварная рыба (200 граммов), вареное яйцо, салат и зеленый горошек.
Перед сном: стакан яблочного сока и сухарик.
ВТОРНИК
Завтрак: Стакан апельсинового сока, банан и апельсин.
Обед: Запеченная или отварная рыба (100 граммов), салат из свежих овощей (200 граммов).
Полдник: Стакан апельсинового сока и тост.
Ужин: Повторите то же самое, что на обед.
Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.
СРЕДА
Завтрак: Стакан обезжиренного молока и тост.
Обед: рис (100 граммов) и капустный салат, заправленный зеленью петрушки и лимонным соком (200 граммов).
Полдник: нежирный сыр (100 граммов).
Ужин: Мясо отварное (100 граммов), яблоко и 4 листика салата.
Перед сном: стакан яблочного сока и тост.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Ананас (60 граммов) и стакан ананасового сока.
Обед: мясо отварное (100 граммов), немного сыра и апельсин.
Полдник: Стакан ананасового сока и тост.
Ужин: 2 отварные картофелины и салат из тертой моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла (200 граммов).
Перед сном: Стакан ананасового сока и сухарик.
ПЯТНИЦА
Завтрак: Стакан яблочного сока, яблоко и тост.
Обед: Отварная рыба (150 граммов) и 2 отварных моркови.
Полдник: яблоко и апельсин.
Ужин: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Перед сном: стакан апельсинового сока и сухарик.
СУББОТА
Завтрак: стакан яблочного сока и тост.
Обед: Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Полдник: салат из варёной свёклы с небольшим количеством масла (порция 150 граммов).
Ужин: Немного обжаренных грибов с салатом из свежих овощей (200 граммов).
Перед сном: Стакан яблочного сока и 2 сухарика.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: банан и гроздь винограда.
Обед: мясо отварное (100 граммов) и капустный салат с репчатым луком, заправленный лимонным соком (200 граммов).
Полдник: Стакан морковного сока и тост.
Обед: Порция овощного супа, 4 листика салата и 100 граммов свежих фруктов.
Перед сном: 2 сушеного инжира и стакан яблочного сока.
ПОМНИТЕ!
1. Вы можете следовать этой диете не более 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв.
2. Когда вы достигнете своего идеального веса, не забудьте в вашей диете сохранить достаточное потребление фруктов, овощей и белка, и не злоупотребляйте высококалорийной пищей.
3. Фрукты и овощи, которые есть в этой диете, помогут вам чувствовать себя гораздо более энергичными в вашей повседневной жизни.
4. Когда вы придерживаетесь этой диеты, для достижения лучших результатов вам надо дополнить ее легкой физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия в бассейне.
5. Порции овощных салатов могут быть увеличены до 300 граммов, если рекомендуемые порции слишком малы для вас.
6. Очень важно: пейте достаточно много воды, не менее 1,5 литров в день!
