Слово которое защищает ваш мозг от диабета и слабоумия. Вы можете считать, что между диабетом и слабоумием нет ничего общего. Но их объединяет общий фактор риска, связанный с защитным поведением. Вот наше слово дня на сегодня: сон. Слово которое защищает ваш мозг.
Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна. Дело в том, что недосыпание может сказаться на состоянии вашего здоровья спустя годы. Но прежде чем я поделюсь с вами самым эффективным ритуалом по обеспечению себя хорошим ночным сном, давайте ознакомимся с результатами некоторых исследований.
Наконец, не стоит игнорировать и результаты недавнего исследования, в ходе которого было открыто существование глимфатической системы, очищающей мозг от ненужной информации.
Это открытие дополняет все более четкие доказательства того, что по качеству сна и его продолжительности можно предсказать начало развитие слабоумия и болезни Альцгеймера». Исследования показывают, что недосыпание может провоцировать самые разные проблемы: нарушения памяти, трудности с обработкой эмоций и обучением, а также, как уже упоминалось выше, диабет. Надеюсь, это достаточно убедительные причины, чтобы вы начали беречь свой мозг и приучили себя к полноценному сну.
Вечерний ритуал подготовки ко сну
Мне нравится представлять свою спальню неким сакральным убежищем для сна, отдыха и восстановления. А теперь давайте подумаем, какой вечерний ритуал вы можете придумать для себя, чтобы подготовиться ко сну. Попробуйте следующий вариант (кстати, вы всегда можете дополнить его 5-минутной практикой релаксации перед сном).
Вот несколько действенных советов, которые вам стоит учесть, прежде чем войти в свое «сонное убежище»:
- Избегайте электролюминесцентного излучения от телевизора, компьютера и мобильного телефона — все они примерно на 2 часа замедляют выработку организмом мелатонина.
- Если у вас в спальне есть телевизор или любая другая техника, советуем подумать над тем, чтобы создать для сна зону, свободную от гаджетов.
- Попробуйте перед сном выпить теплое молоко или ромашковый чай — как известно, они обладают расслабляющим свойством.
- Послушайте спокойную или мягкую музыку.
- Используйте успокаивающие ароматы вроде лавандового и розового масла.
- Почитайте что-нибудь нестрашное и не заставляющее думать. Чтение в кровати может помешать вам уснуть, поэтому за час до сна советуем закрыть книгу.
- Наденьте удобную пижаму — это отличный сигнал для мозга о том, что пора готовиться ко сну.
- Избегайте физических нагрузок и не ешьте как минимум за час до сна, потому что это только стимулирует работу тела.
Даже если вы привыкли ложиться спать в определенное время, ваше тело все равно привыкнет к новому графику, если вы дадите ему достаточно времени и будете последовательны в новой привычке. Создайте себе вечерний ритуал подготовки ко сну, который будет наиболее полно отвечать вашим личным потребностям.
Делайте все возможное, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и в конечном итоге научите свое тело и разум засыпать одновременно.