Слово которое защищает ваш мозг от диабета и слабоумия

Слово которое защищает ваш мозг от диабета и слабоумия. Вы можете считать, что между диабетом и слабоумием нет ничего общего. Но их объединяет общий фактор риска, связанный с защитным поведением. Вот наше слово дня на сегодня: сон. Слово которое защищает ваш мозг.

Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна. Дело в том, что недосыпание может сказаться на состоянии вашего здоровья спустя годы. Но прежде чем я поделюсь с вами самым эффективным ритуалом по обеспечению себя хорошим ночным сном, давайте ознакомимся с результатами некоторых исследований.

Наконец, не стоит игнорировать и результаты недавнего исследования, в ходе которого было открыто существование глимфатической системы, очищающей мозг от ненужной информации.

Слово которое защищает ваш мозг от диабета и слабоумия

Это открытие дополняет все более четкие доказательства того, что по качеству сна и его продолжительности можно предсказать начало развитие слабоумия и болезни Альцгеймера». Исследования показывают, что недосыпание может провоцировать самые разные проблемы: нарушения памяти, трудности с обработкой эмоций и обучением, а также, как уже упоминалось выше, диабет. Надеюсь, это достаточно убедительные причины, чтобы вы начали беречь свой мозг и приучили себя к полноценному сну.

Вечерний ритуал подготовки ко сну

Мне нравится представлять свою спальню неким сакральным убежищем для сна, отдыха и восстановления. А теперь давайте подумаем, какой вечерний ритуал вы можете придумать для себя, чтобы подготовиться ко сну. Попробуйте следующий вариант (кстати, вы всегда можете дополнить его 5-минутной практикой релаксации перед сном).

Вот несколько действенных советов, которые вам стоит учесть, прежде чем войти в свое «сонное убежище»:

  1. Избегайте электролюминесцентного излучения от телевизора, компьютера и мобильного телефона — все они примерно на 2 часа замедляют выработку организмом мелатонина.
  2. Если у вас в спальне есть телевизор или любая другая техника, советуем подумать над тем, чтобы создать для сна зону, свободную от гаджетов.
  3. Попробуйте перед сном выпить теплое молоко или ромашковый чай — как известно, они обладают расслабляющим свойством.
  4. Послушайте спокойную или мягкую музыку.
  5. Используйте успокаивающие ароматы вроде лавандового и розового масла.
  6. Почитайте что-нибудь нестрашное и не заставляющее думать. Чтение в кровати может помешать вам уснуть, поэтому за час до сна советуем закрыть книгу.
  7. Наденьте удобную пижаму — это отличный сигнал для мозга о том, что пора готовиться ко сну.
  8. Избегайте физических нагрузок и не ешьте как минимум за час до сна, потому что это только стимулирует работу тела.

Даже если вы привыкли ложиться спать в определенное время, ваше тело все равно привыкнет к новому графику, если вы дадите ему достаточно времени и будете последовательны в новой привычке. Создайте себе вечерний ритуал подготовки ко сну, который будет наиболее полно отвечать вашим личным потребностям.

Делайте все возможное, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и в конечном итоге научите свое тело и разум засыпать одновременно.

Оцените статью
Слово которое защищает ваш мозг от диабета и слабоумия
Сумочки своими руками из подручных материалов