Чтобы получить стройный живот, многие изнуряют себя диетами и ограничивают во всем. Однако мало исключить из своего рациона всю вредную еду — нужно добавить тренировки. Всего лишь одно утреннее простое упражнение убирает жировую прослойку на животе за 2 недели.
Почему без спорта не обойтись?
Во-первых, упражнения помогают сжечь калории и накопленный подкожный жир. Сделать это можно и на дефиците калорий, однако займет это в разы больше времени. Во-вторых, тренировки развивают абдоминальные мышцы, отвечающие за хорошую осанку и поддержку внутренних органов. Стоит привести в тонус мышцы живота и спины, как живот подтягивается, а силуэт — выравнивается.
Что лучше — кардио или силовые?
С одной стороны, кардиотренировки позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему и разгоняют обмен веществ. Однако, чтобы они привели к жиросжиганию — нагрузка должна быть не менее 30 минут. Уделяя 2-4 минуты в день, вы вряд ли добьетесь цели. Намного эффективнее силовые упражнения. Они «микротравмируют» мышцы и организму приходится тратить энергию на их восстановление. Увеличивается и расход калорий в обычной жизни — чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм.
Нужно ли качать пресс?
Увы, тренировки мышц пресса не помогают сжечь жир на животе — даже если вы будете упражняться несколько часов подряд, «кубики» появятся вряд ли. Однако есть одно утреннее простое упражнение, которое убирает жировую прослойку на животе за 2 недели. Так что, уделяя 2-4 минуты в день, вы сможете добиться цели.
Это упражнение — планка. Она укрепляет мышцы кора (именно они поддерживают внутренние органы), спину, помогает ускорить обмен веществ, развивает чувство равновесия, улучшает гибкость и даже психологическое состояние. Все благодаря воздействию на нервы. Чередуйте разные виды стоек:
— базовую, на вытянутых руках;
— на локтях;
— с поднятой ногой (выполняйте по 30 секунд на каждую ногу);
— боковую планку (по 30 секунд на каждую сторону);
Начинайте практиковать планку с 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузки до 4 минут.
Как правильно выполнять планку?
— Держите голову ровно, не наклоняйте и не запрокидывайте ее;
— Позвоночник должен быть прямым — от макушки до пятой вы должны стать ровной линией;
— Мышцы живота, спины и бедер должны быть напряжены;
— Чем ближе стопы друг к другу — тем сильнее нагрузка на тело.