На стуле в офисе, в машине или дома на диване: мы проводим сидя большую часть времени нашей повседневной жизни, так что боль в суставах, в настоящее время считается эндемическим заболеванием. Но, чтобы облегчить боли в спине, шее или коленях, вам ничего не нужно, кроме двух теннисных мячей и тихий уголок, где вы можете удобно расположиться.
Спина
Для того, чтобы облегчить боль в спине, вам необходимо лечь на спину и поместить два теннисных мяча чуть ниже середины спины. Убедитесь, что два шара расположены четко слева и справа от позвоночника, а не на нем. Сделайте теперь пять глубоких вдохов и выдохов. Затем переложите их на несколько сантиметров дальше, опять глубоко вдохните и выдохните. Повторяйте так до тех пор, пока не дойдете шариками до области чуть выше таза.
Шея
Для того, чтобы расслабить мышцы в этой области, вам необходимо полежать на спине вытянув ноги и поместив два теннисных мяча (предпочтительно в носке) чуть ниже выступающей кости черепа. Перемещайте шары по чуть-чуть вверх, так чтобы вы могли чувствовать растяжение в области шеи. В каждом положении делайте до десяти глубоких вдохов — выдохов
Бедра
Боль в бедрах обычно происходит, когда вы сидите слишком долго или носите неудобную обувь — например, слишком высокие каблуки. Чтобы облегчить ее, лягте на бок и поместите теннисный мяч под бедрами. После того, как вы почувствуете, что балансируете на шарике, сделайте двадцать кругов в одном направлении и двадцать в другом. Затем повторите тоже самое с другой стороны.
Лопатки
Лягте с согнутыми коленями на спине и поместите мяч между позвоночником и лопаткой. Теперь медленно перекатывайтесь по шарику из стороны в сторону до приятного ощущения давления.
Мышцы ног
Сядьте на пол согните ногу в колене и поместите под колено мяч. Теперь сожмите мяч, посчитайте до десяти и разожмите его. Повторите это упражнение 8-10 раз и затем перейдите на другую ногу.
Ступни
Для того, чтобы активировать активные точки на ступнях, положите мяч на пол и катите его ногой вперед назад. Какое давление оказывать на мяч полностью зависит от вас и ваших ощущений. Вам должно быть комфортно. Проделайте это движение несколько минут и повторите на другой ноге.
Массаж рук
Массируйте свои ладони при помощи мяча. Для этого положите ладонь на мяч, а другой рукой придавите, выполняйте круговые движения в течении нескольких пинут, а затем повторите с другой рукой.
Теннисные мячи недорогой способ снятия небольшого напряжения и умеренной боли. Если же эти простые упражнения не приносят вам облегчения, обязательно обратитесь к врачу. Будьте здоровы!
