Есть такая древняя техника под названием «маласана». Если выделять на такое упражнение всего несколько минут в день, ваше тело уже вскоре скажет вам спасибо. Упражнение способно на многое: расщепляет жиры, тонизирует органы в брюшной полости, устраняет менструальные сбои и смягчает боли во время менструаций.
Мала означает «гирлянда». В позе руки свисают словно гирлянды, отсюда и название. Существуют две техники выполнения асаны, каждая из которых описывается ниже.
Техника
Глубоко присядьте и опустите таз на пол, соединив стопы вместе. Плотно прижмите подошвы и пятки к полу. Оторвите таз от пола и балансируйте.
Разведите колени широко в стороны и продвиньте корпус вперед.
На выдохе продвиньте руки перед стопами и опустите ладони на пол.
Поочередно заведите руки за спину и сцепите пальцы.
Вытяните спину и шею вверх.
Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.
С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту. Дышите в нормальном ритме.
На вдохе оторвите голову от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 5.
Отпустите руки, сядьте на пол и расслабьтесь.
Подробнее о технике «маласана» — в этом видео.
Сохраните, чтобы не потерять
