Остеохондроз — заболевание, развивающееся вследствие дегенеративно-дистрофических изменений ткани межпозвонковых дисков, приводящих к потере ими нормальной формы и эластичности. Дегенеративные изменения дисков — первичное поражение, вторичные процессы затрагивают другие отделы позвоночника, опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Заболевание часто диагностируется у лиц молодого и среднего возраста.
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника характеризуется следующими симптомами:
- головная боль, распространяющаяся от затылка к вискам;
- боль в шее, иррадиирующая в плечо и руку;
- ощущение «похрустывания» при повороте шеи;
- чувство онемения плеча, пальцев на руках;
- на последних стадиях возможны головокружение, обмороки при резком наклоне или повороте головы.
Для остеохондроза грудного отдела позвоночника характерны симптомы, напоминающие признаки заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Для профилактики заболевания необходимо соблюдать следующие правила:
- не допускать гиподинамии;
- ввести в режим дня двигательную активность, умеренные физические нагрузки;
- при сидячей работе — периодически устраивать кратковременные разминки;
- не поднимать тяжести;
- избегать нагрузки на позвоночник, длительного нахождения в неестественном положении;
- употреблять достаточное количество воды.
