Витамин C, E и цинк являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить глаза от повреждений свободными радикалами и поддерживают общее здоровье. Омега-3 кислоты, такие как DHA, имеют положительное воздействие на здоровье сетчатки. Они могут быть особенно полезны при дегенерации сетчатки.
Какие самые лучшие витамины для глаз?
Для нормальной работы органа зрения важны витамины А, Е, С, D, группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, каротиноиды. Из витамина, А в сетчатке образуется зрительный пигмент родопсин, отвечающий за сумеречное и ночное зрение.
✔️Витамин А.
— Морковь, томаты, картофель, петрушка, все листовые овощи, рыбные продукты, семечки подсолнуха, пивные дрожжи.
✔️Витамин С.
— Шиповник, облепиха, смородина, крыжовник, лимон, листовые овощи, яблоки, ананасы, шпинат.
✔️Витамин В-1 (тиамин).
— Кукуруза, орехи, пивные дрожжи, рис и мед.
✔️Витамин В-2 (рибофлавин).
— Листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, рис.
✔️Витамин В-6.
— Капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов.
✔️Витамин В-12.
— Виноград, яичный желток, черника, финики, чернослив, петрушка, абрикосы.
Какой витамин восстанавливает зрение?
Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота — невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте.
Как можно реально улучшить зрение?
Но есть универсальные правила и рекомендации, применение которых помогает улучшить зрение.
- Снижение нагрузки на глаза.
- Чаще моргать.
- Упражнения для глаз.
- Корректировка питания.
- Здоровый сон и режим дня.
Массаж шейно-воротниковой зоны. - Физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
