Существует правило: для того, чтобы похудеть, надо сжигать калорий больше, чем потребляешь. Оно уже стало аксиомой и в его истинности никто не сомневается. Но верно ли это? Достаточно ли для потери жира соблюдать дефицит калорий?
В статье мы ответим на эти вопросы, поведаем, какую роль в похудении играют гормоны и расскажем об основных женских гормонах, которые непосредственно влияют на похудение. Не боритесь с ветряными мельницами, а жгите жир с умом.
Все девушки делятся на две категории: первая — жрет чебуреки посреди ночи, запивает их пивасом и не толстеет, вторая — ничего не ест, не пьёт, а раздувается от воздуха. Экология … Ко второй группе можно отнести особей «с конституцией», генетикой, возрастом и целым арсеналом других похожих причин.
Нашей редакции в этой жизни очень не повезло, она жиреет от одного только взгляда на шоколад. Мы употребляем исключительно овощи и сто грамм кошерных куросисей в день, чайную ложечку овсянки и четвертинку яблочка, но все равно стремительно набираем вес. Не иначе, как пухнем с голоду, — рассудили мы и решили основательно разобраться с проблемой.
1. Эстроген. Как поднять уровень эстрогена? Еда, налегайте на овощи, богатые клетчаткой, и уменьшите количество красного мяса, продуктов, содержащих сахар. Рекомендуется повысить физическую активность.
2. Кортизол
Он является гормоном стресса. Из-за переживаний, недостаточного сна, тяжелой и напряженной работы, неправильного питания кортизол задерживается в организме. У многих есть склонность «заедать» стресс сладостями или жирной пищей. Эти продукты и являются причиной набора веса. Для снижения кортизола нужен нормальный сон и продукты: вишня, киви, творог, индейка.
3. Инсулин
За его выработку отвечает поджелудочная железа. Гормон регулирует уровень сахара в крови. Если человек ест много сладкого, инсулин работает «сверхурочно». Чтобы удалить из крови излишек глюкозы, он начинает преобразовывать его в жир.Следует включить в рацион белковую пищу, а также овощи, не содержащие крахмала, бобовые, фрукты.
4.Гормоны щитовидной железы, влияющие на похудение
К ним относятся Т3 и Т4. Эти вещества влияют на скорость протекания метаболических процессов. При недостатке гормонов обмен веществ начинает протекать медленно. Следствием этого становятся увеличение веса, появление хронической усталости, нарушений в работе ЖКТ. Повысить уровень Т3 и Т4 помогут брокколи, капуста и шпинат, а также отсутствие в меню кофе, сои, рафинированных углеводов.
5.Тестостерон
Недостаток тестостерона — одна из причин отложений жира и уменьшения мышечной массы. Все это приводит к замедлению обмена веществ, скачку уровня холестерина в крови. Для увеличения концентрации этого гормона нужно есть растительные эстрогены, к примеру, сою. Также необходимо умерить свои желания в выпечке, сладких и алкогольных напитках.
