Гимнастика для шеи: всего 20 минут в день и ваша шея скажет вам «спасибо»

Хруст в шее, тянущие боли — это результат мышечных спазмов. Они появляются в виду того, что человек мало двигается, долгое время находится в одном положении, регулярно подвержен стрессу.Гимнастика для шеи: всего 20 минут в день и ваша шея скажет вам «спасибо»

Чтобы устранить болевые ощущения, предупредить развитие остеохондроза, улучшить свое состояние поможет специальная зарядка. Мы предлагаем попробовать 20-минутный комплекс Шишонина из 9 упражнений. Делая его всего один раз день, вы вскоре увидите положительные сдвиги.
1 упражнение «Метроном»

Плечи расслабить;
Голову расположить прямо;
Выполнить наклон головы сначала вправо;
Задержаться на 10 сек.;
Затем в другую сторону;
В каждую сторону по 7 подходов.

2 упражнение «Пружина»

Плечи расслабить;
Голову расположить прямо;
Потянуть подбородок вперед;
Задержаться на 10 сек.;
Потянуть его вверх;
Снова задержаться на 10 сек.;
Выполнить 7 подходов.

3 упражнение «Гусь»

Вытянуть голову вперед;
Повернуть голову;
Подбородком попытаться потянуться к плечу;
Задержаться на 10 сек.;
То же движение в другую сторону;
Выполнить по 7 подходов.

ПРОМОКОД OZONMG1D43Зарядное устройство Вымпел 57 на OZON. Распаковка и обзор

ПРОМОКОД OZONMG1D43

Зарядное устройство Вымпел 57 на OZON. Распаковка и обзор

Таблица с ЗАКРЫТЫМИ АКЦИЯМИ OZON по промокоду OZONMG1D43 переходите по ссылке

Как сделать заказ на OZON пошагово смотрите здесь

4 упражнение «Смотри в небо»

Повернуть голову вправо;
Замереть на 10 сек.;
То же движение в другую сторону;
Выполнить по 7 подходов.

5 упражнение «Рамка»

Захватить левой рукой правое плечо;
Вторую руку поместить на колено;
Голову повернуть влево;
Задержаться на 30 сек.;
То же движение в другую сторону;
Выполнить по 5 подходов.Гимнастика для шеи: всего 20 минут в день и ваша шея скажет вам «спасибо»

6 упражнение «Факир»

Поднять руки над головой;
Соединить вместе ладони;
Повернуть голову в одну сторону;
Задержаться на 10 сек.;
Повторить в другую сторону.

7 упражнение «Самолет»

Развести руки в стороны;
Задержаться на 10 сек.;
Опустить их;
Повторить упражнение.

8 упражнение «Цапля»

Поднять голову вверх;
Потянуть подбородок;
Руки одновременно тянуть назад;
Задержаться на 10 сек.;
Повторить через 1 сек.

9 упражнение «Дерево»

Поднять руки над головой;
Ладони развернуть так, чтобы они были параллельно потолку;
Пальцы обеих рук должны чуть соприкасаться;
Задержаться на 10 сек.;
Опустить руки;
Повторить 7 раз.

Благодаря такой нехитрой растяжке, вскоре мышцы разработаются и позволят чувствовать себя намного лучше.

Комментарии: 3
  1. Mar

    Спасибо!

  2. Celi

    Спасибо!

  3. Gen

    Спасибо!

Добавить комментарий