Хруст в шее, тянущие боли — это результат мышечных спазмов. Они появляются в виду того, что человек мало двигается, долгое время находится в одном положении, регулярно подвержен стрессу.
Чтобы устранить болевые ощущения, предупредить развитие остеохондроза, улучшить свое состояние поможет специальная зарядка. Мы предлагаем попробовать 20-минутный комплекс Шишонина из 9 упражнений. Делая его всего один раз день, вы вскоре увидите положительные сдвиги.
1 упражнение «Метроном»
Плечи расслабить;
Голову расположить прямо;
Выполнить наклон головы сначала вправо;
Задержаться на 10 сек.;
Затем в другую сторону;
В каждую сторону по 7 подходов.
2 упражнение «Пружина»
Плечи расслабить;
Голову расположить прямо;
Потянуть подбородок вперед;
Задержаться на 10 сек.;
Потянуть его вверх;
Снова задержаться на 10 сек.;
Выполнить 7 подходов.
3 упражнение «Гусь»
Вытянуть голову вперед;
Повернуть голову;
Подбородком попытаться потянуться к плечу;
Задержаться на 10 сек.;
То же движение в другую сторону;
Выполнить по 7 подходов.
4 упражнение «Смотри в небо»
Повернуть голову вправо;
Замереть на 10 сек.;
То же движение в другую сторону;
Выполнить по 7 подходов.
5 упражнение «Рамка»
Захватить левой рукой правое плечо;
Вторую руку поместить на колено;
Голову повернуть влево;
Задержаться на 30 сек.;
То же движение в другую сторону;
Выполнить по 5 подходов.
6 упражнение «Факир»
Поднять руки над головой;
Соединить вместе ладони;
Повернуть голову в одну сторону;
Задержаться на 10 сек.;
Повторить в другую сторону.
7 упражнение «Самолет»
Развести руки в стороны;
Задержаться на 10 сек.;
Опустить их;
Повторить упражнение.
8 упражнение «Цапля»
Поднять голову вверх;
Потянуть подбородок;
Руки одновременно тянуть назад;
Задержаться на 10 сек.;
Повторить через 1 сек.
9 упражнение «Дерево»
Поднять руки над головой;
Ладони развернуть так, чтобы они были параллельно потолку;
Пальцы обеих рук должны чуть соприкасаться;
Задержаться на 10 сек.;
Опустить руки;
Повторить 7 раз.
Благодаря такой нехитрой растяжке, вскоре мышцы разработаются и позволят чувствовать себя намного лучше.
