Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и внутренних органов под воздействием массажа брюшной полости диафрагмой.

Как правильно дышать чтобы убрать живот?

Старайтесь не двигать грудью, вдыхайте воздух глубоко. Выполнять диафрагмальное дыхание необходимо 6-12 минут в день, постепенно увеличивая время. Не пытайтесь вдыхать слишком много воздуха, главное почувствовать как движется ваша диафрагма. Упражнение можно выполнять стоя.

Можно ли похудеть если дышать животом?

Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.

В чем польза дыхания животом?

Брюшное дыхание понижает кровяное давление, нормализует пищеварение и улучшает работу сердца. Упражнение начинается с максимального выдоха и втягивания стенки живота. Во время медленного вдоха стенка живота выгибается вперед, а нижняя часть легких наполняется воздухом.

Почему диафрагмальное дыхание лучше?

Когда мы дышим диафрагмой, в наши легкие набирается гораздо больше воздуха и наш организм получает больше кислорода. Диафрагмальное дыхание — самое естественное и правильное дыхание для человека.

Сколько раз в день делать диафрагмальное дыхание?

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Выполняем упражнения:

  • На вдохе округляем живот
  • На выдохе живот вытягиваем
  • Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
  • Затем вдох — живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.

Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Еще один вариант дыхательной гимнастики

Дыхательная практика для уменьшения живота: глубоко вдохни воздух через нос, пока живот под руками достаточно расширится; теперь сложи губы в трубочку, будто задуваешь свечу, и медленно выдыхай воздух; продолжай глубоко вдыхать воздух через нос, стараясь не двигать грудью; выполняй гимнастику по 6-12 минут в день.

Оцените статью
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Впечатляющие модели пальто из одного куска ткани