А главное, можно делать без посторонней помощи! Как часто вы ощущаете дискомфорт в области шеи? К сожалению, для многих из нас это привычное явление. Избавиться от неприятных ощущений в шее и спине, возникших из-за стресса, напряженной работы или после интенсивной фитнес-тренировки вам поможет самомассаж шейно-воротниковой зоны. Несколько простых приемов позволяют значительно улучшить самочувствие. Наши рекомендации — в этой статье.
Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя.
Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.
Когда речь идёт об усталости, мы часто представляем себе, как находимся на сеансе массажа и расслабляемся. Этот способ нравится абсолютно всем. Женщины пользуются мужскими сильными руками, которые живут рядом, а мужчины заставляют массировать своих половинок. Так и живём, помогая другу.
Вот только один вопрос: что делать, если попросить некого, а пойти к профессионалу некогда? В этой статье мы покажем, как собственноручно сделать себе массаж шейного отдела.
Проводить этот массаж лучше стоя или сидя, начиная с задней поверхности шеи. Для начала нам необходимо разогреть мышцы, поэтому плотно прижимаем ладони с каждой стороны и одновременно двигаем их от волос вниз до плеч. Повторить примерно 6 раз.
Следующее упражнение: выжимание. Ладони расположены так же, как и были, только лишь большой палец больше надавливает, переходя на край ладони и поворачивая ее вверх. Повторить желательно не менее 5 раз.Супер массаж шеи, который просто оживит вас после тяжелого рабочего дня! Смотрите в видео на русском лайфхаки, как можно сделать массаж себе самому
Разминание. Выполняется только четырьмя пальцами, а точнее их подушечками. Мы придавливаем мышцу к костному ложу и смещаем ее в сторону мизинца. Делать нужно одной любой рукой, двигаясь вниз к лопаткам. После такого 3-4 поглаживания и повторяем. С каждой стороны нужно повторить примерно по три раза.
Надплечье, которое обычно самое проблемное, следует поглаживать от уха по направлению к плечу 3-4 раза. Ту руку, которая выполняет работу, заносим далеко за шею и поддерживаем за локоть другой рукой.
Завершается любой массаж поглаживанием того места, которое массировали. Массаж же передней части шеи помогает в борьбе с ангиной и различных обострений. Можно его делать для профилактики перед выходом на улицу или после употребления освежающих напитков.
Видео: https://www.youtube.com/watch?v=zIY-UMBTlPU
Такие способы самостоятельного расслабления помогают нашему организму работать правильно и здорово. Чаще занимайтесь собой и тогда проблем у вас будет возникать гораздо меньше!
