4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

Мы расскажем о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память:

Разноцветный текст4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст.

Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом.
Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок».
Повторите несколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  1. Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  2. Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
    Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  3. Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь. Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.

Оцените статью
4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память
Что можно сделать из непарного носка своими руками